obwód nogi

Juz poprawiony Środa klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 stały ciężar WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 progres PROSTOWNIE [...]

Gryf ma taki sam obwód w miejscu gdzie są talerze i w miejscu gdzie autor filmiku chwyta gryf wyciskajac - czyli to jest normalny gryf z allegro za stówke a nie taki jaki codziennie widzimy na silowni (ważacy chyba z 20kilo z zaciskami) Kijowa ławeczka all in one na której można nawet nogi robić lol. Sam taka kiedys w domu miałem i wyciskałem [...]

[...] szerokim chwytem x15 odciążenie 30kg 1b wyciąg pionowy x15 25kg 1c pochylenia ze sztangą trapezem x15 10kg 1d wąski drązek z górnego wyciągu x12 8kg nogi - serie łączone obwód x4 1 lunge hantle po 5kg 2 przysiady ze sztangą 20kg 3 przysiady na suwnicy w rozkroku 4 unoszenie nóg w klęku 5 wypychanie bioder ze sztangą 16-18-18-20 6 uginanie [...]

[...] x 14 - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia skośne na maszynie 15 na stronę -razy 3 wrotek: nogi - serie łączone obwód x4 1 lunge 2 przysiady ze sztangą 3 przysiady na suwnicy w rozkroku 4 unoszenie nóg w klęku 5 wypychanie bioder ze sztangą 6 uginanie podudzi na maszynie stojąc [...]

to nogi robisz tylko przysiady 3 serie a bica katujesz 2 x tydzien po 3 ćwiczenia Szrugsy to nie ćwiczenie na barki. Ale że tricepsa nie trenujesz to też dziwne, w sporej mierze za wygląd i obwód w bicepsie odpowiada też triceps zobacz sobie ile miejsca zajmuje

Kolejny temat z cyklu mam za duzo miesni uwierz mi, ze nie masz ich az tyle glodowka i wysilek to kompletna bzdura,poleci ci troche wody,miesni i prawie zero tluszczu a jak po paru dniach bedziesz miala dosyc to wszystko wroci a waga jeszcze ci podskoczy.Nogi masz najzwyczajniej w swiecie otluszczone, te troche miesni jest schowane pod tkanka [...]

[...] rozwinięte barki dają zaje**sty wygląd Nie warto zaniedbywać a potem nadrabiać wiem to po sobie, na początku też bardziej przykładałem się do bicepsa. A teraz mam większy obwód w bicu niż w barku i jak to wygląda ? beznadziejnie.. i teraz musze nadrabiać Polecam robić barki i to minimum 3 ćwiczenia (akton przedni, środkowy i tylni) klata, [...]

[...] ujrzeć. Każde ćwiczenia przyczyniają się do wzmocnienia stawów (o ile się nie przetrenowujesz i stosujesz się do wszystkich zasad; nie za wielkich obciążeń w stosunku do wieku i zaawansowania - przy okazji wypełnij profil ). Jeśli chodzi o drobnokościstość..hmm podaj obwód nadgarstka . nie za mało, nie za dużo, choć lepiej mniej - niż więcej

Wiek : 18 lat Waga : 75 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: ćwiczyłem niecałe 5mc, jednak było to przed wakacjami, od wakacji niestety zaniedbałem wszystko Obwód pasa: 79cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna raz w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej miałem gainera olimpa 4kg Stosowane wcześniej [...]

[...] na boki 2s 8powt poręcze /lub/ francuz 2s 8powt Przez 7 miesięcy przytyłem 20kg. Śpie po 8h i jem dużo i w miarę zdrowo. Jestem zadowolony z progresu nóg. Z 23,5kg w przysiadzie na 67kg.Zwiększyłem obwód każdej nogi o około 15cm. Reszta ciała średnio. Zmieniony przez - kamilpulaw w dniu 2012-03-31 17:06:20

[...] nami, zrobić by były bardziej umięśnione to ciężka praca W sumie taka sie przydaje bo mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz i kobiety cwiczace siłowo zwiekszaja jedynie obwód barków, za to zmniejszaja pupy i nóg, ale w domu i tak to nie wyjdzie wiec spokojnie mozesz sobie poćwiczyć, na pewno wyjdzie ci to na dobre. De facto masz chude nogi, [...]

jesli chodzi o moje wyniki to moja waga na poczatku wynosila 60/61 kg obwod bicepsa ok 28-29 cm na prawej rece... Wyciskalem na klatke na raz 30 kg pozenij po okolo 1/5 msca 40 kg Wiec chyba jak na 2 lata silowni efekty sa dosc niezle biorac pod uwage ze uprawialem jeszcze sw no i moja szczupla budowe uwzgledniajac tez przemiane materii. [...]

[...] wiedząc ile kto wyciska możemy sobie mniej więcej dopasować reszte wyników(ale tylko mniej więcej). Podobnie jest z masą i pytaniem "Ile masz w łapie". Wiadomo, że łapy to nie jest tak duża partia jak nogi czy plecy, ale jednak nikt sie nas nie pyta ile mamy w udzie. Znając obwód czyjejś łapy wiemy mniej więcej jaką ma reszte wymiarów.

po 2 tygodniach taki trening 5 razy w tygodniu? Jest cięższy od mojego :p Jak napisano wyżej 3 dniowa obwodówka da Ci dużo lepsze efekty. przy takim treningu przetrenujesz się i przestaniesz się rozwijać (przeciwnie, efekty mogą się uwstecznić). Obwód wcale nie jest gorszy od typowego dzielonego treningu. Mięśnie mają okazję do rozwoju 3 razy w [...]

godzine po obiedzie to chyba troche za malo... abs II rob na koncu treningu po stretchingu. Rowerek w dni nietreningowe. Uloz 10-12 cwiczen w kolejnosci nogi>plecy>klatka>naramienne>tric>bic>przedramie w kazdym cwiczeniu po 12-15 powtorzen , no chyba tylko przy lydkach i przedramieniu kolo 20. :) I na poczatku rob dwa obwody :0 [...]

To może ty mi napiszesz, dlaczego obwód uda rósł, zamiast się zmniejszać i który sprzęt na siłowni nie sprawia że tkanka mięsniowa przyrasta. Wiem co widze i po tym miesiącu miałam umięśnione nogi, nie mówie że pozbawione tłuszczu. A o odchudzaniu i mądrych dietach wiedze teoretyczną mam bo czytam to forum od ponad roku. Ale nadal nie wiem [...]

Teraz dobrze, a ten prosty obwód dodaj po dniu góry lub FBW. Dzień nóg i tak Cię zajedzie, więc bez sensu. Tyle, że burpeesy na ilośc potrafią nieźle zmęczyć nogi, także nie robiłbym tego dzień przed.

1,5kg to chyba teoretycznie optymalne tempo, aby budować w miarę dobrej jakości masę bez zalewania się. Nogi olewam? 150kg x2 przysiadu 90 stopni i ponad 60 (nie pamiętam dokładnie) w udzie przy ~10% bf chyba mówi co innego. I tak na prawdę po nogach jedynie widzę progres "masowy". Rosną, a poszczególne głowy są ciągle widoczne. Łapa 36cm jak [...]

Panowie mają tu łatwiej, bo mają wyżej śrdoek ciężkości i lżej tyłek i nogi podnieść ;-) Ostatnia próba wznosów ze sztangą, technika bez komentarza, mozna się posmiać |-) Podejście do 22kg nieudane, nie widac dobrze na filmiku, ale ugieła mi sie lewa reka przy 4 powtórzeniu i trochę się bałam, żeby się nie uszkodzić. Ewidentnie mam problem z [...]

[...] zawodach w Krakowie(w listopadzie 1971 roku). Moje aktualne dane antropometryczne przedstawiają sie następująco:wiek 28 lat,wzrost 170 cm,waga 80 kg,kark 41 cm,obwód klatki piersiowej(wdech)127 cm,w spoczynku 125 cm,pas 75 cm,udo 64 cm,biceps 45 cm. Obecnie trenuję następująco. Brzuch 1)wznosy tułowia(ławka skośna) 2)wznosy [...]